Co je inkontinence?
Pod pojmem inkontinence rozumíme poruchu udržení moči (kromě inkontinence moči existuje i inkontinence stolice). Inkontinence je stav, kdy člověk není schopen sám vědomě ovládat vyprazdňování močového měchýře. Pokud tento zpočátku nenápadný problém není řešen včas, může mít významný vliv na kvalitu života.
Jak často se únik moči vyskytuje?
Únikem moči trpí zhruba půl milionu slovenských žen. Odhaduje se, že s inkontinencí se během života setkává každá 4. žena. Alarmující je hlavně fakt, že pouhých 5% z nich vyhledá v souvislosti s tímto problémem lékaře. Nejčastěji je u žen diagnostikována tzn. stresová inkontinence moči. Ukazuje se, že tímto typem poruchy udržení moči trpí zhruba 20 % žen ve věku kolem 45 let.
Koho postihuje únik moči nejčastěji?
Únik moči postihuje především ženy kolem 45 let věku. V souvislosti se současným životním stylem se však stále častěji setkáváme s touto poruchou v nižších věkových skupinách (nadváda, nedostatečná nebo nevhodná pohzbová aktivita). Únikem moči však trpí takové muži a děti.
Jaké jsou příčiny vzniku inkontinence?
Většina případů nekontrolovaného úniku moči z močového měchýře vzniká následkem poruchy funkce "uzávěrového aparátu" močového měchýře. Nejčastější příčinou této poruchy jsou oslabené svaly pánevního dna. K tomu dochází zpravidla v důsledku těžkých a opakujících se porodů. Příčinou může být i tělesná porodní Inkontinence se také může objevit při onemocněních, jako je například astma, chronická zácpa nebo výhřez meziobratlových plotének Problémy s vyprazdňováním močového měchýře se dostávají při některých onemocněních mozku a míchy nebo po úrazech míchy.
Jak postupovat při zjištění úniku moči
Jakmile žena zjistí, že má problémy s udržením moči, je nutné, aby co nejdříve vyhledala lékaře. Je vhodné se souběžně obrátit na praktického lékaře a urologa nebo gynekologa. Porucha udržení moči může být jedním z prvních projevů vážného onemocnění, které je třeba řešit prvotně. Může to být například infekce močových cest, nádorové postuhnutí močových cest, cukrovka nebo některé z neurologických onemocnění. Po léčbě těchto stavů může dojít k odstranění nebo k částečnému zlepšení poruchy udržení moči.
Zásady při cvičení:
- zajistěte si klidné prostředí, které vám umožní plné soustředění se na cvičení, kvůli větší relaxaci lze zavřít oči a pustit si příjemnou hudbu
- cvičte ve vyvětrané místnosti, na vhodné podložce, ve vhodném (volném) oděvu
- alespoň jednu hodinu před cvičením nejezte
- před cvičením vyprázdněte močový měchýř
- cvičte pravidelně
- každý cvik opakujte 3 - 5 krát
- cvičte do krajních poloh, cvičení nesmí vyvolávat pocit bolesti, dbejte na správné provádění cviků, není rozhodující jejich počet, ale kvalita cvičení, kterou je vhodné konzultovat s fyzioterapeutem
- velmi účnné je cvičení v polohách, kde je pánev vyšší než hlava, můžete ji podložit míčem, pánev je tak zbavena zátěže
- věnujte pozornost pravidelnému dýchání, svaly pánevního dna posilujte více ve fázi výdechu,
- pokud máte problém sladit dýchání se cvičením, dýchejte volně a pravidelně
- kontrolujte svaly pánevního dna a správné podsazení pánve
- případné problémy a nejistoty při cvičení konzultujte s odborníkem - fyzioterapeutem
- při cvičení můžete (nemusíte) používat malý míček (overball), který nafouknete pouze z poloviny, nebo můžete používat velký míč místo židle či pohovky
Kegelova cvičení slouží k posílení svalstva pánevního dna a redukují či odstraňují stresový únik moči.
Stůjte vzpřímeně. Pokrčte jednu nohu, uchopte ji pod kolenem a přitáhněte k sobě. Chvíli držte a totéž opakujte s druhou nohou.
Stůjte vzpřímeně a překřížte nohy. Pomalu se předkloňte a pokuste se dotknout dlaněmi země. Dbejte na to, abyste se předkláněli pomalu a namáhali obratel po obratli.
Posaďte se na paty a pomalu mírně zvedejte zadní část těla – hýždě.
Klekněte si na zem a podepírejte se rukama. Dbejte na to, aby byla ramena a nohy v pravém úhlu. Hlava je v prodloužení těla. Jednu nohu natřete nad zem a mírně jí kmitajte. Cvik opakujte is druhou nohou.
Lehněte si a opřete se o lokty. Nohy pokrčte v kolenech a střídavě se dotýkejte špičkami a patami země.
Zůstaňte ležet, opřete se o lokty a nohama napodobujte jízdu na kole.
Lehněte si na záda a nohy, rozkročené na šířku chodidel, pokrčte v kolenech. Ruce překřižte, sepněte a natáhněte je za hlavu. Pomalu zvedejte lopatky od země. Nezapomeňte pravidelně dýchat.
Lehněte si, pokrčte nohy a ruce natáhněte dopředu. Bez švihu se pomalu posaďte, ruce položte až na kolena, při tomto úkonu vydechujte.
Lehněte si na záda, nohy zvedněte mírně pokrčené v kolenech. Tahem zvedejte pánev a zadní část těla vzhůru. Dbejte na podsazenou pánev.
Z polohy podepřeného sedu zvedněte pánev a stáhněte hýžďové svaly. Trup a pánev jsou v jedné rovině, hlava je v ose krční páteře. Zvedání pánve provádějte tahem, ne švihem. Vraťte se do vzporu sedmo a uvolněte se.
Lehněte si na záda a upažte ruce. Nohy pokrčte v kolenech a střídavě je ukládejte na pravou a levou stranu. Hlava vždy směřuje na opačnou stranu než nohy. Současně s položením nohou na podložku vydechněte.
Lehněte si na břicho, napněte nohu a zvedněte ji nad podložku. Špička směřuje směrem dolů. Jemně nohou kmite dolů a nahoru. Potom nohy vyměňte.
Lehněte si na bok a podepřete se rukou. Spodní nohu nechte na zemi a vrchní se zpevněným chodidlem do pravého úhlu zvedejte nahoru. Dbejte na to, abyste nohu nekrčili v koleně. Vystřídejte tento cvik na obě nohy.
Lehněte si na břicho, čelo si podložte rukama. Trup začněte mírně zvedat a dbejte na to, aby pohyb vycházel z oblasti mezi lopatkami. Ve zvednuté poloze se snažte setrvat cca 20 sekund. Trup můžete mírně vytáčet na jednu a druhou stranu.
Lehněte si na břicho. Jednu nohu pokrčte v koleně, koleno vytočte a posouvejte jej až na úroveň pasu. Záď se vám nesmí vysunout nahoru, proto tlačte pánev stále směrem k podložce.
